Главная страница » How to » Как привести ноги в форму к лету | Советы от Анны Белис

26.03.2017

bracatuS (2831 articles)

Как привести ноги в форму к лету | Советы от Анны Белис

На этой неделе в интернете прогремел флешмоб #меняневзяли. Когда-то мне очень много отказывали из-за несовершенной фигуры. Сначала я обижалась, но в какой-то момент решила доказать всем, как они ошиблись. И в итоге, я в прямом смысле слова сделала себя. Сегодня мои ноги меня, действительно, кормят. НО я считаю, что в корне неверно заниматься только одной частью тела, в данном случае – ногами. Наш организм очень умная штука, поэтому заниматься нужно комплексно, и я скажу вам упражнения, которые помогут вам сбросить до 8 кг за 4 недели. Разумеется, ваши ножки станут выглядеть совершенно иначе, приобретут рельеф и крепкую структуру.

Анна Белис

Участница международного конкурса красоты «Miss Caprice», успешная модель, талантливая молодая актриса.

КМС по фигурному катанию. Участница шоу «Топ-Модель по-русски».

Анна Белис появлялась на обложках шести зарубежных глянцевых журналов. Снималась в видеоролике известной марки шоколада.

Анна Белис окончила Школу-студию МХАТ (мастерская Дмитрия Брусникина). Сыграла главную роль в сериале «Женщины не прощают», эпизодическую роль в фильме «Стальная бабочка», девушку Кристину в ситкоме канала ТНТ «Интерны» и в других.

В интервью журналу Silver Magazine Анна рассказала, что любит быть в центре внимания и это — её слабость.

В 2016-м году Анна Белис открыла необычное модельное агентство Anna Belis Model Management , моделями и модельерами в котором могут стать люди с нестандартной по обычным меркам внешностью. Анна Белис считает, что шанс есть у каждого!

Как привести ноги в форму к лету?

Сами упражнения очень просты, они могут показаться даже детскими, но они работают, и прелесть в том, что можно заниматься где угодно, даже в отеле в другой стране! Мой метод возможно не новый, но я подобрала для себя наиболее эффективные упражнения, по ним занимаются мои друзья и знакомые модели. Все основано на тяжести собственного веса, из-за чего вы никогда не перекачаетесь, не навредите себе. Вам нужен только коврик или большое полотенце, и совсем немного времени. Ключ к успеху моего курса – в ежедневности. При этом, чтобы все тренировалось равномерно, нужно чередовать курсы упражнений каждую неделю. Вся зарядка займет у вас всего 20 минут в день. Это время может найти каждый.

Каждое упражнение нужно делать в 3 подхода.

1 неделя

1) Упражнение полумост. Вы лежите на спине, руки вдоль тела. Упираясь пятками в пол на выдохе поднимите бедра вверх, напрягая ягодицы. Образуется полумост, задержитесь на 3 секунды, опускайтесь. Повторить 18 раз.

2) Приседания с выпадом (12 раз). Стоя вы делаете шаг вперед и приседаете. Внимательно следите за тем, чтобы нога шла строго прямо, и при приседании у вас должен образоваться угол примерно 90 градусов.

3) Отжимание от стены или двери, (14 раз). Руками упираясь в дверь или стену, отойдите на шаг от двери, начинайте отжиматься. Если вы чувствуете, что вам слишком легко, отойдите еще на шаг. Упражнение укрепляет руки, так что можно будет носить не только короткие шорты, но и майки без рукавов.

4) Выдержка. Лягте на коврик, поднимите ноги под углом 30 градусов, считать до 30.

5) Верхний пресс. Лежа на спине поднимите руки и вытяните их. И вместе с руками тянитесь к небу только верхней частью туловища. (14 раз)

6) На цыпочках. Встаньте прямо. Вытяните руки параллельно полу. Поднимитесь на цыпочки (10 раз).

2 неделя

1) Планка лежа на локтях (в первую неделю делаете до 16, потом увеличиваете время планки до 1 минуты, без насилия над собой). Лоб упирается в сцепленные руки. Дышать естественно. Через 2 недели планка усложняется, вы делаете ее на прямых руках.

2) Балетное приседание (плие). Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседайте. (14 раз).

3) Классический пресс (14 раз).

4) Поочередные махи ногами в стороны: правую — вправо, левую — влево (18 раз).

5) Упражнение «стул у стены». Встаньте спиной к стене, начинайте приседать, как будто на стул, задержитесь, когда колени будут под прямым углом, считая до 30 сек.

6) Ноги вверх. Лягте на спину, поднимите прямые ноги наверх, носки направьте на себя, колени прямые. Держать до 30 сек.

Моментальных чудес не бывает, но выполняя эти очень простые упражнения, вместе с правильным водным режимом, даже без диет, вы заметите улучшения уже на второй неделе. А через 4 недели результат заметят все, ведь ваши ноги будут прекрасно выглядеть! Кстати, здесь я скажу, что пью слабощелочную воду, так как щелочная среда предотвращает возникновение многих заболеваний, в том числе рак.

Я рекомендую также правильно питаться, чтобы в день было 5 приемов пищи. Правильное питание – это не подсчет калорий. У вас должны быть все вещества в рационе для слаженной работы организма. Вы не должны быть голодными, организм откладывает про запас!

Из других способов привести себя быстро в форму я рекомендую плавание. 40 минут в бассейне ежедневно. Это гарантированно прекрасное настроение, так как вода невероятно снимает стресс, расслабляет и очищает от негатива.

Держать ноги в тонусе также помогают: контрастный душ, скраб из кофе и меда, кремы и обертывания, и конечно, массажи.

Будьте здоровы, а главное любите себя, даже если сейчас вы не в лучшей форме, принимайте себя такой, какая вы есть!