Кому и зачем нужны постельные носки выяснили корейские учёные

В нашем мире люди делятся на два типа: тех, кто ложится в постель в носках, и тех, кто делает это без носков. Первые считают, что без носков спать если не невозможно, то неправильно и некомфортно. Вторым некомфортно и неправильно пребывать в постели в носках, они чувствуют себя как со связанными ногами, им жарко, душно.

О чём говорят привычки спать в носках или без них

Оказывается, спать в носках или без — это не просто привычка, это особенность, по которой можно многое узнать о нас.

Быстрый метаболизм или толстая кожа объясняют дискомфорт от носков на ногах. Но такие люди обычно очень независимы, ценят личное пространство и контактируют с другими лишь тогда, когда абсолютно готовы к этому. В личных отношениях такие люди склонны играть защитную роль, они заботятся и о других.

Те, кто спят в носках, обычно очень чувствительны к холоду (их называют мерзляками). Они обычно вообще очень чувствительны, а не только в физическом смысле! Любят устанавливать глубокие, доверительные отношения, любят объятия и не против делиться личным пространством.

Конечно же, эти характеристики весьма условны, как, например, гороскопы, и применимы не ко всем. Но есть веские причины спать в носках, которые основаны не на досужих домыслах, а на серьёзных исследованиях: «Влияние согревания ног с помощью постельных носков на качество сна и терморегуляторные реакции в прохладной среде».

Корейские учёные исследовали сон в носках и без

Елин КО (Колледж экологии человека, Сеульский национальный университет, Сеул, Южная Корея) и Чжу-Янг Ли (Научно-исследовательский институт экологии человека Сеульского национального университета, Сеул, Южная Корея) изучили влияние согревания ног с помощью постельных носков на качество сна и терморегуляторные реакции во время сна в прохладной среде. Целью исследования было выяснить, какие именно способы засыпания зимой являются наиболее эффективными из наиболее распространённых в Южной Корее: ножные ванны, грелки или постельные носки. В исследовании приняли участие 6 молодых мужчин (22,7 ± 2,0 года, рост 175,6 ± 3,5 см и масса тела 73,1 ± 8,5 кг), которые должны были засыпать то с согреванием ног, то без, в помещении при температуре воздуха 23 °C. Подопытным во время 7-часового сна контролировали частоту сердечных сокращений, ректальную температуру и температуру кожи. После пробуждения утром проводился опрос о качестве сна.

Постельные носки способствуют эффективному сну и экономии на отоплении

Результаты показали, что с постельными носками сон наступал в среднем на 7,5 минут раньше, продолжительность сна была 32 мин больше, количество пробуждений было в 7,5 раз меньше, а эффективность сна оказалась на 7,6% выше.

По результатам исследования были сделаны выводы, что согревание ног с помощью постельных носков во время сна в прохладной среде оказало положительное влияние на качество сна, сокращению периода засыпания, удлинению периода сна и уменьшению частоты пробуждений во время сна, но не оказало существенного влияния на температуру тела. Эти результаты подразумевают, что качество сна может быть улучшено путем манипулирования температурой ног во время сна.

Хороший сон помогает поддерживать различные функции организма, такие как укрепление иммунной системы, восстановление сил и улучшение когнитивных способностей. Поскольку современные люди склонны к высокой степени ежедневного стресса и к нездоровому образу жизни, зарядиться энергией во время спокойного сна необходимо. В соответствии с этим предыдущие исследования, подчеркивающие важность сна в комфортных условиях, предложили оптимальный температурный диапазон спальной комнаты 25~27 °C на основе «комфортной средней температуры кожи». Ношение «спальных носков» во время сна зимой также набирает популярность в Южной Корее как личная мера для более крепкого сна. Носки для сна предназначены только для сна, а не для повседневной жизни, они немного свободнее и сделаны из более мягких материалов по сравнению с обычными повседневными носками.

Согласно исследованиям Кнаба и Энгеля, лучший сон может быть за счёт уменьшения количества времени, затрачиваемого на засыпание (сокращенное время начала сна), меньшей частотой пробуждения, более длительным временем сна, меньшим количеством движений во время сна и ощущением большей свежести после пробуждения. Для улучшения таких показателей качества сна были проведены значительные исследования по «внешним» методам. Основные используемые наружные процедуры можно разделить на две группы: одна из них — создание благоприятных условий для сна, другая — давать определенные стимулы человеческому телу до или во время сна, чтобы вызвать желательные физиологические реакции, такие как пассивное нагревание тела для местного повышения температуры кожи.

Основываясь на синхронизации сна-бодрствования и циркадного ритма температуры тела, многочисленные обсервационные исследования показали, что местное прогревание кожи с целью манипулирования температурой тела было эффективным для индукции хорошего сна. Имели место серьёзные дебаты о наиболее эффективном методе пассивного нагрева тела, но большинство корреляционных исследований, как правило, изучали эффекты согревания дистальных участков, таких как ноги и руки, которые функционируют как теплообменники у людей из-за их большего соотношения площади поверхности на единицу массы тела и особого кожного кровообращения. Теплая ванна для ног перед сном является широко используемым методом согревания ног во многих исследованиях и, как было показано, полезна для улучшения качества сна за счет сокращения времени, необходимого для перехода от бодрствования ко сну. Сообщалось, что эффективность этого способа в ускорении инициации сна основана на функциональной связи между латентностью начала сна и потерей тепла через дистальные участки кожи перед сном, которая может косвенно измеряться дистальным и проксимальным градиентами температуры кожи.

Хотя связь между манипулированием кожным кровообращением ног и хорошим сном хорошо документирована, до сих пор было мало доказательств эффективности постельных носков как средства согревания ног. Из вышеупомянутых исследований только исследование Раймана и его коллег использовало нейтральные и нагретые постельные носки для согревания ног перед сном и в течение 90 мин после выключения света. Локальное манипулирование температурой ног с помощью постельных носков является примечательным методом в том смысле, что оно не ограничивается «периодом перед сном», как использование теплых ванн для ног, что может быть причиной того, что в предыдущих исследованиях основное внимание уделялось влиянию местного согревания на ускорение латентности «начала сна». Таким образом, целесообразно исследовать эффективность согревания ног с помощью постельных носков в течение всего периода сна. Кроме того, поскольку ношение постельных носков во время сна становится все более популярным в Южной Корее, как уже упоминалось, его эффективность должна быть доказана. Такое небольшое изменение в привычке ношения может снизить потребление энергии в помещении, а также уменьшить нагрев во время сна зимой. То есть согревание ног с помощью постельных носков во время сна при температуре воздуха на 2~3 °С ниже оптимальной температуры спальни может способствовать экономии энергии в помещении в холодную зиму.

По этим причинам настоящее исследование было направлено на изучение влияния согревания ног с помощью постельных носков на качество сна и терморегуляторные реакции во время сна в прохладной среде при температуре 23 °C. Исследователи предположили, что согревание ног во время сна улучшит качество сна с точки зрения латентности начала сна и частоты пробуждения, но не окажет существенного влияния на основную температуру тела.