Как ношение чулок влияет на громкость храпа

Храп — это нормальное явление: наш организм пытается нам что-то сказать. Но, если мы не хотим его слышать, храп становится громче и докучает нашим близким. Но и сами храпящие страдают: ухудшается качество сна, что имеет накопительный эффект, выражающийся в хроническом недосыпании. Некоторые из наиболее распространенных признаков проблем со сном включают нерегулярное дыхание, утренние головные боли, проблемы с памятью или обучением, просыпание с сухостью во рту или болью в горле, неспособность сосредоточиться, а также чувство усталости или сонливости. Апноэ во сне также может быть причиной того, что вы чувствуете себя подавленным, раздражительным или испытываете перепады настроения.

Итак, храпом организм может сигнализировать о такой проблеме как обструктивное апноэ во сне. Это — паузы дыхания, вызванные сужением или коллапсом верхних дыхательных путей. Это может происходить сотни раз за ночь и каждый раз может длиться 10-20 секунд. Это мешает вам хорошо выспаться, поэтому на следующий день вы чувствуете себя вялыми или усталыми, независимо от того, как долго вы спали предыдущей ночью. От этой напасти страдают по меньшей мере полмиллиона британцев, 18 миллионов американцев, и… и мы  вами, быть может тоже?

Храп и апноэ случаются из-за неправильного кровообращения, которое приводит к отёчности и в частности, в области шеи. Но ещё несколько лет назад исследователи из Университета Брешии (Италия) обнаружили, что компрессионные чулки, которые рекомендуют людям с нарушениями оттока жидкостей, также способны влиять на громкость храпа и апноэ. Компрессионные чулки используют и для профилактики нежелательных состояний, например, для избежания усталости ног во время долгого сидения или авиаперелётов, их носят спортсмены для стимуляции кровотока, их рекомендуют беременным для поддержания тонуса вен.

«Не ожидалось, что простое ношение компрессионных чулок уменьшит апноэ всего за одну неделю», — сказала ведущий исследователь доктор Стефания Редольфи.

Выводы учёных из Брешиа подтверждают и исследования в Торонто: к концу двух недель у пациентов с хронической венозной недостаточностью (ХВН), которые использовали компрессионные чулки, количество эпизодов апноэ сократилось вдвое, в то время как состояние пациентов, которые не использовали этот трикотаж, осталось без изменений.

Как компрессионные чулки предотвращают храп или апноэ во сне?

В дневное время, когда человек обычно стоит или сидит долгое время, в нижних конечностях скапливается жидкость. Ночью, когда человек спит, эта скопившаяся жидкость перераспределяется обратно в верхнюю часть тела, включая шею. По словам доктора Стефании Редольфи, компрессионные чулки снижают накопление жидкости в ногах в дневное время, что приводит к уменьшению количества жидкости, попадающей в шею.

В эксперименте участвовали 12 добровольцев. В результате число случаев апноэ во сне уменьшилось более чем на треть. Положительные результаты получены всего лишь после недели ношения компрессионных чулок.

Испытуемые носили чулки с момента пробуждения утром до того, как ложились спать каждый день в течение недели, а затем неделю обходились без них. Результаты, опубликованные в Американском журнале респираторной и интенсивной терапии, показали 62%-е уменьшение изменения объема жидкости в ногах за ночь и 36%-е снижение количества апноэ за час сна.

Исследователи не знают точно, почему компрессионные чулки уменьшают храп, но они полагают, что это связано с тем фактом, что чулки вызывают меньшее накопление жидкости в тканях шеи в ночное время.

Компрессионные чулки подходят не каждому храпящему, но они стоят всего около 20 долларов, и не помешает испытать их — и человек, спящий рядом с вами, сможет вас поблагодарить.

«Было бы очень интересно посмотреть, будет ли ношение чулок в течение длительного времени иметь еще больший эффект», — говорит госпожа Редольфи.

Это похоже на сбывшуюся мечту терпеливого партнера в любых отношениях, тех, кто не храпит, но проводит так много часов без сна на пружинных матрасах или на электрических регулируемых кроватях, слушая громкие звуки рядом с собой!