Компрессионные носки: какой уровень компрессии подходит для бега ?

Мы не будем упоминать бренды или приводить в пример конкретные модели, эта статья — общего характера, чтобы дать представление о компрессионных спортивных носках и их основных функциях. Какими могут быть уровни сжатия беговых компрессионных носков? Чем они отличаются, в каких условиях их рекомендуется носить? На самом деле эффективность компрессионных носков для бега научно ещё не доказана, можно говорить лишь об эмпирическом опыте. 

Для тех, кто не очень хорошо разбирается в компрессионном или спортивном трикотаже, для начинающих бегунов бывает сложно сделать правильный выбор в пользу конкретной модели. В случае сомнений всегда есть универсальное решение — носки для бега стандартной длины с минимальной степенью сжатия. Обычно подобные товары не рекламируются как компрессионные, но, как правило, обеспечивают ощутимый уровень поддержки в области щиколоток.

Как измеряется компрессия в компрессионных носках

Уровень компрессии беговых компрессионных носков измеряется в мм рт. ст. — «миллиметрах ртутного столба», что является стандартной единицей и также используется, например, для измерения артериального давления. Если заявленное сжатие находится в диапазоне, скажем, между 20-30 мм рт. ст., это означает, что степень компрессии носков будут между этими двумя значениями. Фактическое сжатие зависит от размера стопы и может варьироваться.

Градуированное и управляемое сжатие

Большинство компрессионных носков для бега обеспечивают градуированное или распределённое сжатие. Это означает, что степень сжатия наиболее сильна в районе лодыжек и уменьшается к верхней части носков. Однако некоторые компрессионные носки предлагают «управляемое» сжатие, которое обеспечивает равномерное давление по всей длине носка. Последнее, конечно, не обязательно, но интересный вариант, если Вам нужна более жесткая поддержка ниже колен во время бега.

Лёгкая компрессия (8-15 мм рт. ст.) ?️

Это самый легкий уровень сжатия, и большинство компрессионных носков для бега предлагают именно эту степень вокруг верхней части носков. Если Вы не знакомы с компрессионными носками и у Вас нет особых причин, по которым предписано носить компрессионное бельё, этот уровень должен быть достаточно комфортным для бега и восстановления.

Умеренная компрессия (15-20 мм рт. ст.) ?️

Довольно большой выбор компрессионных носков для бега обеспечивают именно умеренную компрессию лодыжек. Такое сжатие кажется немного более сильным (что вполне логично) и, в зависимости от размера икры, для некоторых оно может показаться немного чрезмерным и даже сдавливающим.

Носки для бега с умеренной компрессией помогут восстановиться после интенсивных тренировок, поскольку они способствуют насыщению мышц кислородом.

Сильная компрессия (20-30 мм рт. ст.) ?️

Как следует из названия, сильная компрессия оказывает значительное давление на лодыжки и даже выше — на уровне икр. Прочные компрессионные носки для бега рекомендуются людям, которые восстанавливаются после травм или должны выполнять определенные назначения специалистов. Плотные компрессионные носки также помогают предотвратить отечность ног.

Если Вы бегун-любитель, то самое простое решение — это компрессионный носки с минимальной степенью сжатия. Перед выбором иных вариантов стоит проконсультироваться как минимум с тренером.