Почему тёплые носки помогают лучше спать, хотя перед засыпанием температура тела понижается
21.01.2022
Nataly Drozdova (430 articles)

Почему тёплые носки помогают лучше спать, хотя перед засыпанием температура тела понижается

Вы можете заснуть на 15 минут раньше и просыпаться ночью гораздо реже, если перед сном наденете пару тёплых носков. Если у Вас проблемы со сном, то стоит попробовать этот способ, хотя его 100%-ая эффективность не доказана.

Чтобы узнать как работают тёплые носки, сначала нужно понять взаимосвязь между внутренней температурой тела и сном. В светлое время суток человеческое тело существует при средней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию). Ночью температура тела падает на 2 градуса по Фаренгейту (1,2 градуса по Цельсию) и остаётся таковой в течение шести или семи часов сна. Это постепенное снижение внутренней температуры тела, как оказалось, является ключевой частью сложного нейробиологического процесса засыпания и продолжения сна. И чем быстрее удастся снизить внутреннюю температуру тела, тем скорее начнётся сон.

Одно из средств, которым тело регулирует свою температуру, — это кровеносные сосуды в коже. Если мозг решает, что в теле слишком жарко, он расширяет сосуды, перераспределяя более теплую кровь из внутренней части тела к наружным слоям для охлаждения. Если телу слишком холодно, мозг сигнализирует о необходимости обратного действия и ограничивает приток крови к поверхности (происходит сужение сосудов). В этот момент к процессу активно подключаются ноги и руки. Ладони и стопы являются наиболее эффективными теплообменниками, поскольку они лишены волос и менее изолированы, чем другие поверхности.

Исследования, проведённые Елин Ко и Джу-Янг Ли и опубликованные в «Журнале физиологической антропологии» показали, что согревание ног перед сном с помощью тёплой ванночки или носков способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, снижает внутреннюю температуру тела быстрее, чем сон с холодными босыми ногами. Оказывается, что разница температур между поверхностью кожи конечностей и живота (известная любителям сна как дистально-проксимальный температурный градиент кожи или DPG) является самым сильным показателем вероятности заснуть быстрее. Сильнее даже, чем гипноз или прием мелатонина перед сном. Но и это ещё не всё! Ученые предполагают, что ношение носков также оказывает неврологический эффект. «Термостат» мозга расположен в области, называемой преоптическим/передним гипоталамусом (PO/AH). Внутри PO / AH находится тип нейрона, называемый теплочувствительным нейроном (WSN), который увеличивает скорость возбуждения, когда существует разница температур между ядром тела и конечностями, такими как ступни. Исследования также показали, что частота возбуждения WSN значительно возрастает в начале медленного или «глубокого» сна и постепенно снижается перед пробуждением. Таким образом, WSN могут играть роль в создании ощущения сонливости, которое помогает нам заснуть. И, если это так, массаж ног перед сном даёт дополнительный импульс WSN.

В ходе своего исследования упомянутые корейские учёные обнаружили, что ношение пары специальных «постельных носков», которые, по-видимому, популярны в Южной Корее, не только ускоряет засыпание, но и увеличивает общую продолжительность сна в среднем на 30 минут и сокращает количество ночных пробуждений вдвое.

В эксперимент бели использованы носки из синтетических материалов, поэтому, чтобы ночью ногам не стало слишком жарко, стоит поискать спальные носки из натуральных дышащих волокон.

Носки могут быть любого цвета, лишь бы они были красные.

— Владимир Познер

Теги носки

Nataly Drozdova


Комментарии

Комментариев нет! Вы можете первым прокомментировать эту запись!

Написать комментарий

Ваши данные будут в безопасности! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Другие данные также не будут переданы третьим лицам. Поля, обязательные для заполнения, отмечены так: *

*