21.01.2022

Nataly Drozdova (685 articles)

Почему тёплые носки помогают лучше спать, хотя перед засыпанием температура тела понижается

Вы можете заснуть на 15 минут раньше и просыпаться ночью гораздо реже, если перед сном наденете пару тёплых носков. Если у Вас проблемы со сном, то стоит попробовать этот способ, хотя его 100%-ая эффективность не доказана.

Чтобы узнать как работают тёплые носки, сначала нужно понять взаимосвязь между внутренней температурой тела и сном. В светлое время суток человеческое тело существует при средней температуре 98,6 градусов по Фаренгейту (37 градусов по Цельсию). Ночью температура тела падает на 2 градуса по Фаренгейту (1,2 градуса по Цельсию) и остаётся таковой в течение шести или семи часов сна. Это постепенное снижение внутренней температуры тела, как оказалось, является ключевой частью сложного нейробиологического процесса засыпания и продолжения сна. И чем быстрее удастся снизить внутреннюю температуру тела, тем скорее начнётся сон.

Одно из средств, которым тело регулирует свою температуру, — это кровеносные сосуды в коже. Если мозг решает, что в теле слишком жарко, он расширяет сосуды, перераспределяя более теплую кровь из внутренней части тела к наружным слоям для охлаждения. Если телу слишком холодно, мозг сигнализирует о необходимости обратного действия и ограничивает приток крови к поверхности (происходит сужение сосудов). В этот момент к процессу активно подключаются ноги и руки. Ладони и стопы являются наиболее эффективными теплообменниками, поскольку они лишены волос и менее изолированы, чем другие поверхности.

Исследования, проведённые Елин Ко и Джу-Янг Ли и опубликованные в «Журнале физиологической антропологии» показали, что согревание ног перед сном с помощью тёплой ванночки или носков способствует расширению сосудов, что, в свою очередь, снижает внутреннюю температуру тела быстрее, чем сон с холодными босыми ногами. Оказывается, что разница температур между поверхностью кожи конечностей и живота (известная любителям сна как дистально-проксимальный температурный градиент кожи или DPG) является самым сильным показателем вероятности заснуть быстрее. Сильнее даже, чем гипноз или прием мелатонина перед сном. Но и это ещё не всё! Ученые предполагают, что ношение носков также оказывает неврологический эффект. «Термостат» мозга расположен в области, называемой преоптическим/передним гипоталамусом (PO/AH). Внутри PO / AH находится тип нейрона, называемый теплочувствительным нейроном (WSN), который увеличивает скорость возбуждения, когда существует разница температур между ядром тела и конечностями, такими как ступни. Исследования также показали, что частота возбуждения WSN значительно возрастает в начале медленного или «глубокого» сна и постепенно снижается перед пробуждением. Таким образом, WSN могут играть роль в создании ощущения сонливости, которое помогает нам заснуть. И, если это так, массаж ног перед сном даёт дополнительный импульс WSN.

В ходе своего исследования упомянутые корейские учёные обнаружили, что ношение пары специальных «постельных носков», которые, по-видимому, популярны в Южной Корее, не только ускоряет засыпание, но и увеличивает общую продолжительность сна в среднем на 30 минут и сокращает количество ночных пробуждений вдвое.

В эксперимент бели использованы носки из синтетических материалов, поэтому, чтобы ночью ногам не стало слишком жарко, стоит поискать спальные носки из натуральных дышащих волокон.